Entrenamiento para un abdomen plano

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El cuerpo humano está compuesto de muchos músculos que se mueven armoniosamente entre sí. Por un lado se contraen y por el otro se relajan. Por ejemplo, si doblas el brazo para flexionar el bíceps, el tríceps se estira al mismo tiempo. Es una regla general y funciona así en todo el cuerpo. Si concentramos nuestros esfuerzos sólo en los abdominales obtenemos la acción opuesta. Para equilibrar la excesiva contracción de los abdominales que nos haría caminar de forma curva, el cuerpo activa los mecanismos de descontracción, de esta forma el torso se mantiene recto y podemos ponernos de pie.

En este sentido, cuanto más se desarrollen los abdominales, más tenderá a sobresalir el abdomen. Casi parece una estafa, de hecho lo es y lo mejor es que la provocamos con nuestras propias manos. Hace varios años, cuando no había tantos gimnasios, entrenadores personales y el mundo del fitness no estaba tan desarrollado, no usábamos la expresión «entrenar los abdominales», pero era común decir «entrenar los músculos del cinturón».

La importancia de todos los músculos

Los músculos del cinturón son precisamente los que nos envuelven como un cinturón, son los que nos permiten mantenernos erguidos, entre los cuales debemos mencionar los músculos abdominales, lumbares, transversales y oblicuos. Para tener un abdomen plano debemos entrenar todos los músculos del cinturón y no sólo los abdominales. Además, si quieres tener la famosa «tortuga» sólo tienes que seguir una dieta apropiada y practicar algunos aeróbicos. Entonces, ¿qué tienes que hacer para entrenar tu cinturón muscular al máximo? Dicho esto, olvídense de los abdominales, invertidos, con piernas cruzadas, levantamiento de piernas y la pelota suiza.

Porque estos ejercicios sólo entrenan las correcciones abdominales. Los ejercicios a realizar son otros y diferentes. El entrenamiento debe ser mucho más variado y dedicado a cada músculo. Para los ejercicios abdominales/obligatorios hay que hacer sentadillas con torsión y piernas cruzadas. Para los oblicuos es muy útil hacer en su lugar flexiones laterales, más conocidas como flexiones laterales con manillar. Se recomienda siempre la respiración correcta durante estos ejercicios.

Respiración correcta

Exhala durante el esfuerzo e inhala durante la relajación muscular. Luego tenemos el Traverso. Este músculo contiene todos los órganos internos, por lo que su importancia es fundamental. Si lo fortalecemos, no sólo obtendremos un vientre más plano, sino que también mejoraremos enormemente nuestra digestión, la actividad cardíaca y las funciones intestinales. El mejor entrenamiento para este músculo es el vacío, un ejercicio de yoga. Para conocer sus secretos puedes buscar en internet, los videos e imágenes explicativas serán mucho mejor que mil palabras.

Para la columna lumbar, en cambio, se pueden hacer levantamientos de torso para ser realizados en un banco. También en este caso es muy importante exhalar durante el ascenso e inhalar durante el descenso. En resumen, para entrenar los músculos del cinturón que realizamos: Siéntese, inclínese hacia el lado, aspire y haga presión. Estos son sólo cuatro ejercicios, para los cuales puede perder un poco más de tiempo que los abdominales habituales, pero harán que los músculos de su cinturón sean compactos y fuertes, aplanando su abdomen considerablemente.

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